什么運(yùn)動(dòng)減腰效果好
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多女生把這句話當(dāng)成了減肥的動(dòng)力，女孩子們?yōu)榱耸萆頊p肥使用各種方法，有些男生也加入了減肥大軍，市面上的減肥方式和減肥藥也是層出不窮，人們?yōu)榱藴p肥花費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)，效果卻很一般，特別是每天坐辦公室的白領(lǐng)，肚子上的救生圈讓人很苦惱，什么運(yùn)動(dòng)減腰效果好呢下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，快走也是很好的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)量容易造成身體的拉傷，沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常揉搓腹部也能達(dá)到很好的減腰的效果，早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以加少量的蜂蜜，這樣有助于排除體內(nèi)的宿便，不僅減肥而且美容，另外運(yùn)動(dòng)減肥要配合正常的飲食，暴飲暴食是減肥的大敵。
