教您呼吸和調(diào)息練習(xí)
我在上體育課的時(shí)候選修了瑜伽體育課。然后就在網(wǎng)上百度了一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)說是可以修身養(yǎng)性的，特別是呼吸和調(diào)息練習(xí)這一個(gè)過程。可以給人體帶來大大的好處。我想知道的是都有哪些呼吸和調(diào)息練習(xí)的方法呢？
胸式呼吸法
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張;代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸人胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收人;吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
交替呼吸法
這種單鼻孔呼吸的練習(xí)可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個(gè)鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時(shí)間的比例是1。先盤腿坐好，用Visnu手印(置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起來，呼吸時(shí)，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔)。呼吸模式：左鼻孔吸氣—懸息(屏氣)—右鼻孔呼氣—右鼻孔吸氣—懸息—左鼻孔呼氣。
這種呼吸法能夠幫助清理經(jīng)絡(luò)，排出毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應(yīng)，使人精神更加煥發(fā)，內(nèi)心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸每天可以練習(xí)3到4個(gè)回合，每一個(gè)回合可以練習(xí)20次左右。
喉式呼吸法
這是一種通過鼻子吸氣、然后通過喉嚨后部發(fā)出類似“打纖”的聲音，也就是一種20%氣流通過鼻子80%氣流通過喉嚨呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運(yùn)用到各種類型的瑜伽練習(xí)當(dāng)中。這種呼吸法可以更加穩(wěn)定姿勢，穩(wěn)定神經(jīng)和降低血壓，讓人體攝人更多的Prana(生命之氣)。
上面的三個(gè)呼吸方式都是關(guān)于呼吸和調(diào)息練習(xí)的方法。瑜伽的確能給人體帶來很多好處，但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意一個(gè)量的問題，過度的練習(xí)瑜伽會(huì)給身體帶來勞累，不僅沒有得到好處反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。最后的一點(diǎn)建議就是，練習(xí)瑜伽不能半途而廢。祝您身體健康生活愉快。
