跳繩健身法的注意事項(xiàng)有哪些
如今女性朋友們工作非常的繁忙，導(dǎo)致越來越肥，對(duì)于這個(gè)問題大家都在關(guān)心著，那最好的方法就是通過合適的運(yùn)動(dòng)把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能幫你完成這個(gè)夢(mèng)想，不過先要確定你所選的這樣運(yùn)動(dòng)是適合你的體質(zhì)。有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它不用花你很多的金錢，卻能在短時(shí)間收到減肥與健身的雙重功效，那就是跳繩。那么，跳繩健身法的注意事項(xiàng)有哪些？
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活。
以上就是對(duì)跳繩健身法的注意事項(xiàng)有哪些的簡(jiǎn)單介紹，大家應(yīng)該都有所了解了吧。這里要提醒的是：跳繩是一類活動(dòng)量較大的戶外運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前肯定要做好身上各位置的安排運(yùn)動(dòng)，特異是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肯定要運(yùn)動(dòng)開。開端時(shí)慢速，跟著持續(xù)時(shí)分的增高，能夠逐步增強(qiáng)跳繩的速度。最后祝愿大家減肥成功，都能擁有一個(gè)健康完美的身材！
