天天做仰臥起坐的注意事項(xiàng)有哪些
許多女性為了為了身體健康和身材，每天都會(huì)做仰臥起坐，每天做仰臥起坐其實(shí)不僅能夠鍛煉身體，加強(qiáng)腰部的力量保持自己曼妙的身姿，其實(shí)它還可以幫助女性朋友預(yù)防婦科疾病。雖然仰臥起坐對(duì)女性有很大的好處，可是鍛煉的方法不對(duì)，也會(huì)給女性朋友帶來許多的損傷，今天我們就來說一說女性天天做仰臥起坐的注意事項(xiàng)有哪些？
時(shí)間：
一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jī)?yōu)?5-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲為35個(gè)/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25 30個(gè)/分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動(dòng)作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動(dòng)作)上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
以上就是女性朋友在做仰臥起坐的時(shí)候需要注意的地方，不能為了快速的減肥而傷害自己的身體，要根據(jù)自己的實(shí)際情況去鍛煉，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，希望我們的建議對(duì)你有效，也期望你的身材越來越好。
