隨著時(shí)代的進(jìn)步，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來，現(xiàn)在上班族都是坐在電腦面前，進(jìn)行一整天的工作，所以都是一坐就是一整天，久而久之，現(xiàn)在的上班族都面臨這一個(gè)同樣的問題，那就是腰部和腹部都會(huì)長有很多脂肪，特別是女性會(huì)很困擾，我們都知道就做多身體不好，但是這樣也沒辦法，所以我們就只有利用晚上的時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)來減下腰部和腹部的脂肪，我們一起來看看做哪些運(yùn)動(dòng)。

你要平躺在床上，雙手平放于身體兩側(cè) 躺好后 雙腳慢慢抬起來 最好能連帶著上身一起抬起來

最關(guān)鍵的是抬到自己太不起來時(shí)，慢慢放下去（記?。菏锹姆畔氯ィ┻@個(gè)時(shí)候腳不能放下，在腳碰到床之前，再抬起來，再放下……

如此循環(huán)，一般為了適應(yīng)，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，從第四天開始做20次，一般半個(gè)月就會(huì)見效 還有，建議你最好是晚上睡前半小時(shí)的時(shí)候做，而且睡前2個(gè)小時(shí)不能吃東西，這樣效果會(huì)更好一點(diǎn)

平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子現(xiàn)在都知道了吧，通過上文的介紹我們了解到這些運(yùn)動(dòng)不用靠鍛煉器械，所以沒想象中的那么麻煩，只要自己能堅(jiān)持下去，那么把腰部和腹部的脂肪減下去是沒有問題的，這樣就可以再也不用擔(dān)心自己上班沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)總金額個(gè)問題了，凡事貴在堅(jiān)持，希望大家都能擁有一個(gè)好身材。