睡覺前做什么運動能瘦腿呢
2017-05-26 21:12:13 來源：360常識網
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導語：由于工作越來越忙壓力越來越大很多人沒有時間進行運動。因此脂肪堆積在下半身不及時消耗脂肪長時間就會導致粗腿。很多人都希望能有一些在睡
由于工作越來越忙壓力越來越大很多人沒有時間進行運動。因此脂肪堆積在下半身不及時消耗脂肪長時間就會導致粗腿。很多人都希望能有一些在睡覺前可以做的瘦腿運動。下面就為大家準備一些簡單的可以在睡覺前做的瘦腿運動，一起學習一下吧！
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
瘦腿的運動方法有很多，一些簡單的體育鍛煉也可以達到瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等一些運動。以上就是分享給大家的一些可以在睡覺前做的瘦腿運動，大家可以嘗試一下。在做運動的時候要注意結合自己的實際情況。這樣才能達到事半功倍的效果。
