晚上做什么運(yùn)動(dòng)助睡眠呢
現(xiàn)代生活，很多人因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ?，都有失眠的痛苦。每天早上醒?lái)刷朋友圈，都會(huì)發(fā)現(xiàn)昨天晚上又有一群人喊著：我又失眠啦?。?！對(duì)于很多人，也是嘗試了很多辦法，比如睡前喝牛奶，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等等，但還是沒(méi)有效果。你有沒(méi)有試過(guò)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠呢？晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？
先洗完澡，最好只穿內(nèi)衣、內(nèi)褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復(fù)平靜。
然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質(zhì)量好的地方做這套運(yùn)動(dòng)哦。從頭到腳把身體每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)到，這個(gè)過(guò)程中一直保持深呼吸。活動(dòng)的部位運(yùn)動(dòng)依次為：活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)前后左右搖、肩部前后左右拉動(dòng)、手指關(guān)節(jié)拉扯活動(dòng)、胸部前后左右轉(zhuǎn)圈活動(dòng)、以腰為重心劃圈活動(dòng)腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)。
活動(dòng)完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒(méi)有重量的羽毛在空中飄來(lái)飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開(kāi)雙眼，然后喝一杯溫開(kāi)水，這個(gè)時(shí)候你還會(huì)覺(jué)得自己神清氣爽，全身經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，舒暢無(wú)比，躺床上會(huì)很快進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？上面就給大家介紹了一種。睡前運(yùn)動(dòng)不僅能幫助睡眠，還能保持身材。不過(guò)睡前不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，這反而會(huì)使我們的精神處于亢奮狀態(tài)，難以入眠。晚上睡眠有問(wèn)題的朋友，快根據(jù)上面的介紹，來(lái)試試吧！
