常常失眠怎么辦啊
經(jīng)常性失眠的問(wèn)題，一直是很多人會(huì)容易面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，但是我們都知道失眠，雖然不是什么疾病，可是對(duì)我們生活造成的影響也是比較大的，而且很容易直接導(dǎo)致身體免疫力下降，造成更多疾病危害，下面就為大家具體分析介紹一下，面對(duì)失眠的話應(yīng)該如何有效的解決。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴(lài)安眠藥。
以上就是經(jīng)常性失眠的應(yīng)對(duì)和解決方法，希望大家在關(guān)注和了解這些常識(shí)之后，能夠盡快地幫助自己解決失眠問(wèn)題帶來(lái)的影響和困擾，同時(shí)自己在日常生活當(dāng)中也應(yīng)該注意，保持良好的情緒，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候經(jīng)常性的緊張焦慮，也會(huì)導(dǎo)致失眠發(fā)生。
