其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。失眠一直困擾著大家，一方面由于睡眠不足影響第二天的工作生活，另一方面，失眠引起生理身體的失調(diào)，這就不劃算了，所以失眠應(yīng)該怎么辦呢？有什么可以自己治療改善的嗎？小編來給大家支支招。希望一下方法對大家有用。

1、由于工作緊張或思考問題太多而致失眠，可采用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉，充分吸氣，身體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩躁，保持此姿勢.進行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。實踐證明，將上述動作重復(fù)6次.可很快人睡.且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量.否則會產(chǎn)生相反的效果。

2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能人手。因為“肖不和則睡不安”。

3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點的方法。睡前先輕撫全身.全身放松，然后點按上院、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下院和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

4、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等.可采用方法有：側(cè)臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長.少時即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門穴數(shù)十次。

除了上面的以外，下面還有一些方法哦。

一、失眠癥的自我治療可以在沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，有些人睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，這是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。

二、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想象出一幅美麗的場景，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，這也是一種治療失眠的方法。三、自我保護法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影。

四、運動助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無數(shù)閃亮的星星，這樣對促使自己盡快進入睡眠狀態(tài)很有好處。

以上內(nèi)容為大家介紹的就是“失眠癥的自我治療有哪些方法”，對于患上失眠的人來說，注意找到適合自己的治療方法，并且重視從生活當(dāng)中的一些細節(jié)問題做好失眠的治療，這些都是不容忽視的部分。如果大家對失眠的治療還是不太清楚的話，還可以在線免費咨詢專家，希望可以為您帶去幫助。