總是感覺睡眠不足該怎么辦
2017-05-26 20:49:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：只有晚上睡好了，我們才有足夠的精力去面對生活和工作上的種種問題和壓力，如果長時間存在睡眠不足的問題，容易使人在身體和精神上都產(chǎn)生毛
只有晚上睡好了，我們才有足夠的精力去面對生活和工作上的種種問題和壓力，如果長時間存在睡眠不足的問題，容易使人在身體和精神上都產(chǎn)生毛病，因此，如果一個人總感覺自己睡眠不足的話，一定要引起足夠的警惕，及時做出正確的調(diào)理，可惜的是，很多人并不知道總是感覺睡眠不足該怎么辦，下面專家來做下介紹。
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
只有睡眠時間得到保證，身體才能得到充分的休息，才能有精神去面對生活上的種種問題以及工作上的事宜，如果總是感覺自己睡眠不足的話，就得多留心，找出原因，并對癥處理，如果問題比較嚴(yán)重的話，還可以尋求醫(yī)生的幫助。
