失眠是很多人在生活中都會(huì)遇到的煩心事，特別是每天要承受巨大壓力的人們，常常躺在床上的時(shí)候就會(huì)胡思亂想，這樣就會(huì)讓失眠變得更嚴(yán)重。每天睡眠質(zhì)量非常差，那么這個(gè)人的精神狀態(tài)肯定是萎靡不振的，而且皮膚質(zhì)量也會(huì)下降，食欲會(huì)大大減退。那么，怎樣治療睡眠質(zhì)量不高呢？

1、從頭到腳放松法

首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當(dāng)你有意識(shí)地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識(shí)地放松。

再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。

2、睡覺虎抱頭法

我們?cè)谒X的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣(見嬰兒虎抱頭圖)。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。

剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì)越來越高，這就是我們常說的成語(yǔ)“高枕無(wú)憂”的來歷。

得哮喘的病人嚴(yán)重的連躺下都不可能，因?yàn)橹灰惶上?，他的肺葉全壅在上面，就會(huì)影響他的呼吸，是氣越來越虛導(dǎo)致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽(yáng)氣虛了，要引起注意了。

3、心腎相交法

心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

如果真的每天晚上都睡不著，與其躺在那里強(qiáng)迫自己入睡，還不如起來做一些其他的事情。比如第二天工作需要的材料或者是聽一聽輕音樂，或者干脆在家里面走一走。通過這樣的方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，或許就可以讓自己快速的找到入睡的狀態(tài)。