徹底失眠應(yīng)該怎么辦？
失眠是很多人都有的一種困擾，造成失眠的原因也比較多，光線是影響我們睡眠最大的原因，讓我們睡得不是很安穩(wěn)，甚至一個(gè)晚上醒很多次，對(duì)于患上失眠的人群來(lái)說(shuō)，首先要調(diào)整好自己的心理，在晚上睡覺(jué)之前可以通過(guò)泡熱水澡，這樣就可以改善自己的精神狀態(tài)，調(diào)整失眠的情況，這樣才可以給自己提供良好的睡眠條件。
1、泡個(gè)熱水澡：如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)熱水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的治療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)完全放空，泡完澡后你就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。
2、避免光線干擾睡眠：光線是影響睡眠的最大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來(lái)！如果你無(wú)法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來(lái)幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜！
3、適合睡眠的溫度：溫度和濕度也會(huì)影響睡眠！太熱會(huì)太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來(lái)，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。
4、固定睡眠時(shí)間：固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意！睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽(tīng)太High的音樂(lè)或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你稅的更舒服。
失眠在嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，也是屬于一種疾病，發(fā)生失眠之后，那就應(yīng)該及時(shí)的到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，一些治療失眠的專家會(huì)利用多年的經(jīng)驗(yàn)給出更多的建議，幫助患者遠(yuǎn)離失眠帶來(lái)的傷害，這在平時(shí)的時(shí)候也應(yīng)該固定自己睡眠的時(shí)間。
