有益睡眠的方法有哪些
我們知道，睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是非常重要的，它是人們?cè)诠ぷ鲃诶哿艘惶?，身體各種機(jī)能，也包括肌肉、骨骼、用腦各方面都需要放松和休息，那么良好的睡眠對(duì)于這些方面的恢復(fù)和可持續(xù)運(yùn)行非常關(guān)鍵，那么究竟有什么方法或者說(shuō)注意的細(xì)節(jié)有利于幫助睡眠呢？以下9點(diǎn)介紹希望大家關(guān)注一下。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
以上所介紹的9點(diǎn)，都是日常生活中我們可以很方便或者能夠很容易去執(zhí)行的，只不過(guò)大部分給我們忽視了，所以對(duì)于睡眠質(zhì)量一般的人來(lái)說(shuō)，只要能加以注意，應(yīng)該或多或少能得到改善，另外，特別注意，對(duì)于使用安眠藥幫助睡眠的朋友，切忌不要超過(guò)兩周，否則有依賴性。
