在安靜的夜晚，睡覺打呼嚕是一件完全無法忽視的事情，不僅會影響到他人的睡眠情況，并且對于自己的身體，尤其是對于自身的心血管問題，會產(chǎn)生非常嚴重的影響，對我們的健康情況是非常不利的，所以我們因該對于打呼嚕的情況進行一定的調(diào)節(jié)，進行身體上更好的護理。

打呼嚕的日常護理方法有：

1、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動，睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物，吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

6、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓yao物。

8、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位

為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

溫馨提示：在日常生活中可以在睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強肺功能。

現(xiàn)在大家應(yīng)該對于自身在睡覺的時候，如果出現(xiàn)了打呼嚕的情況，應(yīng)該怎么做已經(jīng)有了一定的情況的了解了，但是注意重要的應(yīng)該是對于各種調(diào)節(jié)情況的注意進行長時間的堅持，在平時的睡眠時候，睡姿應(yīng)該有一定的調(diào)節(jié)，防止打呼嚕嚴重的情況。