晚上9點跑步適合嗎
有些朋友想通過跑步來健身，但是白天因為工作的原因沒時間，只能選擇在晚上。一般在晚上有空的時候都要9點了，晚上9點跑步的話，也不知道合不合適，所以總是實施不了自己的健身計劃。那么晚上9點跑步適合嗎？接下來，本文就和大家一起來探討下這方面的問題。
晚上9點跑步適合嗎？一般來說，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發(fā)揮最佳。如果你白天沒有時間跑步，只有晚上才有空的話，晚上9點跑步也是可以的。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
1、忌不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
2、忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
3、忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
以上就是關于晚上9點跑步適合嗎這個問題的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后，已經(jīng)知道晚上9點跑步合不合適了。從上面的介紹中，我們知道一天之中什么時間是最適合跑步的，但是我們沒時間的話，選擇在晚上9點跑步也是可以的。
