快速睡眠的幾個(gè)好方法
相信大家肯定都知道睡眠對(duì)于我們的重要性吧，睡眠如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但會(huì)影響到我們第二天的學(xué)習(xí)和工作而且還容易影響到我們的身體健康，睡眠不好會(huì)影響到我們的免疫功能，所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要重視自己的睡眠才行，下文我們給大家介紹一下快速睡眠的幾個(gè)好方法。
早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車(chē)后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
在上面的文章里面我們介紹了睡眠對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要重視自己的睡眠，一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題要引起重視，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了快速睡眠的幾個(gè)好方法。
