調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么
睡眠是我們每天都要做的，可是有的人睡眠治療好，有的人睡眠質(zhì)量不好。睡眠治療好的，一天都會有精神，睡眠質(zhì)量不好會影響一天的學(xué)習(xí)和生活的。為此，就要調(diào)節(jié)自己的睡眠，那調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么？這是很多的朋友都想知道的，下面就為大家簡單的介紹一下，希望可以幫助到大家。
調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么？
1.保證睡眠時間，準(zhǔn)時睡覺，堅持有規(guī)律的作息時間：人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。
2.做好睡眠準(zhǔn)備：睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。
3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。
4.努力營造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和;通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹;盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益;保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
5.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
上文就是關(guān)于調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么的簡單介紹，現(xiàn)在朋友們知道了吧！如果您最近的睡眠質(zhì)量不好，可以試試文章介紹的方法，也許會有意想不到的效果的。好的睡眠，對于我們的身體健康來說，是有很大的好處的，因此，大家一定要保證好的睡眠。
