如果我們仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身邊有好多人經(jīng)常會(huì)失眠，尤其是平時(shí)生活壓力比較大的人。當(dāng)然，學(xué)生中由于課業(yè)緊張而失眠的人也相當(dāng)不少。失眠經(jīng)常會(huì)給我們帶來(lái)心情煩躁，頭痛等癥狀，會(huì)影響我們下一天的生活質(zhì)量。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐孕┦裁纯梢允刮覀兊乃哔|(zhì)量變好呢，今天小編就跟大家一起了解一下。

睡眠不足可吃以下食物：第一個(gè)是黑蒜具有很強(qiáng)的抗氧化性，有效成分深入細(xì)胞，保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。第二個(gè)是葡萄據(jù)研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。

褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。第三個(gè)是香蕉。由于香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。奇異果其實(shí)也是不錯(cuò)的選擇，據(jù)說(shuō)，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，而且它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。總而言之，對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，應(yīng)該以高熱量為主，而且還要多攝取維生素和無(wú)機(jī)鹽，這對(duì)于人們的睡眠質(zhì)量的改善有很大的好處。通過(guò)飲食可以提高免疫能力，遠(yuǎn)離失眠。

除過(guò)一些食物外，小編提醒大家，如果心情實(shí)在調(diào)節(jié)不了。大家可以去咨詢心理醫(yī)生。保持心情的愉悅是有好睡眠的根本，所以大家不要被不好的事情影響了心情。最后希望大家都有一個(gè)好的睡眠。