我們都知道睡眠不足會(huì)給人體造成很大的危害，但是白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常會(huì)加班加點(diǎn)，很多人都喜歡過(guò)夜生活，晚上精神好的很，白天就很疲倦，晚上玩到很晚才睡覺(jué)，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，那么，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足的癥狀有哪些表現(xiàn)呢？方便大家來(lái)對(duì)照一下自己是不是睡眠不足。

你可能吹噓過(guò)，當(dāng)你的頭挨上枕頭以前，你就已經(jīng)睡著了。但是，你知道嗎？如果你真的睡過(guò)去的如此之快，這可能就是睡眠不足的一個(gè)明顯標(biāo)志，是意味著你需要補(bǔ)眠的警告信號(hào)。

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

3、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ)，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

4、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

5、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。哈里斯說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感；生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多?！?/p>

患者朋友睡覺(jué)前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過(guò)度用腦和情緒激動(dòng)，應(yīng)該保持一個(gè)正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。床墊不要太硬了，還要有柔和的光線，不要有噪音，最好是在睡前聽一些舒緩的音樂(lè)，給自己營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。