每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲，但是其實(shí)70-79歲這個(gè)年齡段認(rèn)識(shí)比較的危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期可能會(huì)有很多的不定因素的，我們應(yīng)該如何長(zhǎng)壽呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下中醫(yī)的長(zhǎng)壽秘訣有哪些吧！

中醫(yī)長(zhǎng)壽的方法很多的，可以幫助我們很好的保健身體的，但是我們卻并不知道長(zhǎng)壽的秘訣在哪，以下詳細(xì)介紹下的。

中醫(yī)流傳的4種長(zhǎng)壽秘訣

70至79歲是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期

老年人的健康狀況并不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個(gè)危險(xiǎn)期，這段時(shí)期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段，常易出現(xiàn)高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進(jìn)入80歲以后，這些疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60~69歲年齡段那樣的水平。

因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險(xiǎn)年齡段。老年人欲獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。

專家提醒，老年人在70~79歲時(shí)，更要注意生活規(guī)律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過于疲勞，戒煙少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則，定期測(cè)血壓、血糖、血脂等。

中醫(yī)推薦了四種最有效的長(zhǎng)壽方法

第一，練習(xí)爬行。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。

第二，腹式呼吸。研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

第三，順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化。春天多出門散步，吸收自然中的陽(yáng)氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。

第四，吃粗糧，少食多餐。不要讓你的消化系統(tǒng)過于疲憊。

心態(tài)平和也是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)，從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面;坦然面對(duì)問題、堅(jiān)定立場(chǎng)、學(xué)會(huì)沉默;學(xué)會(huì)換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長(zhǎng)壽。

中醫(yī)告訴如何能長(zhǎng)壽

1、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

5、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

6、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

7、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

8、避免勞累節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

9、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

10、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)中醫(yī)介紹的長(zhǎng)壽秘訣有了一定的了解了呢，長(zhǎng)壽并不是我們隨便的說(shuō)說(shuō)就會(huì)有的，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)好好的保養(yǎng)自己的身體，以上保養(yǎng)身體的秘訣我們應(yīng)該要好好的學(xué)習(xí)下的。