失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都受到失眠的困擾，從而影響到第二天的學(xué)習(xí)工作，許多人都嘗試著治療失眠，但是效果都不盡如人意，今天小編帶來(lái)了中醫(yī)自治失眠的小秘方，各位失眠的朋友有福了，趕緊來(lái)看看吧。

失眠怎么調(diào)理

按時(shí)上床：堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)：睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

睡前洗個(gè)熱水腳：會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健。

上床即睡：如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡。

晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡，睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用。

中醫(yī)教你自治失眠的秘方

睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國(guó)是最高發(fā)的國(guó)家之一，失眠已經(jīng)成為一個(gè)最常見(jiàn)的心理衛(wèi)生問(wèn)題。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大等原因，長(zhǎng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過(guò)心理治療技術(shù)來(lái)減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為，失眠者可以通過(guò)措施進(jìn)行自我行為治療：

睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

倦時(shí)上床：失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣，千萬(wàn)不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對(duì)床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。

學(xué)會(huì)放松：上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

按時(shí)起床：要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。

這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。

失眠吃什么好

適宜食物

1、主食及豆類(lèi)的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

2、忌過(guò)食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響睡眠。

3、忌興奮性食品：如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理節(jié)制進(jìn)食：睡前不要吃得過(guò)多。

結(jié)語(yǔ)：在日常生活中，大家或多或少會(huì)經(jīng)歷過(guò)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候，我們就需要通過(guò)食物和一些科學(xué)的方法改善我們的睡眠，治療我們的失眠，希望小編給大家推薦的失眠方法可以幫助到受失眠困擾的朋友們。