中醫(yī)養(yǎng)生對我們來說是很重要的，我們可以通過中醫(yī)的方式來調(diào)理自己的睡眠，讓睡眠質(zhì)量更好。那么你知道中醫(yī)養(yǎng)生的方法都有哪些嗎？中醫(yī)養(yǎng)生之道又是什么呢？下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧！

中醫(yī)養(yǎng)生

古人給我們留下的東西都是都是寶貴的，也都是獨一無二的，中醫(yī)養(yǎng)生距今也有上千年的歷史了，其中《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)養(yǎng)生的代表作品，我們就從這古代名著中來“尋找”養(yǎng)生的秘訣。

中醫(yī)養(yǎng)生秘密一 子時前一定要睡覺

子時是晚上23：00至次日凌晨1：00，此時膽經(jīng)值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。也身體休養(yǎng)及修復的開始，應該睡覺。不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。子時前入睡，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤。

中醫(yī)養(yǎng)生秘密秘密二 丑時要愉快入眠

丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經(jīng)值班，是肝臟修復的時間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫(yī)認為：“人臥則血歸于肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

中醫(yī)養(yǎng)生秘密三 寅時要有較深的睡眠

寅時就是我們現(xiàn)在時間的凌晨3：00至5：00，此時肺經(jīng)值班，是呼吸運作時間。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。

看了以上的三個養(yǎng)生小秘密是不是也很受啟發(fā)呢，那么有空閑的朋友不妨多了解一些關(guān)于養(yǎng)生保健的知識，這對于自己的身體健康是有非常大幫助的。

中醫(yī)養(yǎng)生保健

睡眠養(yǎng)生保健法

飲食調(diào)節(jié)

在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

睡眠環(huán)境

營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

中醫(yī)養(yǎng)生之道

睡眠保健法

中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……

睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”?？梢姡邔τ谌藖碚f，是多么的重要。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”。祖國醫(yī)學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

眾所周知，人可以七天不進食，只要飲水，尚可維持生命，但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃～5℃，再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠它就死亡了。

狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學上的變化。可見，經(jīng)久不眠，必然導致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

不要說長時不眠，就是長期睡眠不足，對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。

有人說，睡眠是大自然的了不起的恢復劑，這是合乎事實的，經(jīng)過一夜酣睡，多數(shù)人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。

在日常生活中;人們常有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。

曾有人形象他說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為第二天的生活工作“補充能量”。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對中醫(yī)養(yǎng)生的方法都有所了解了吧。如果睡眠質(zhì)量不好，可以通過中醫(yī)的方式來調(diào)理，這樣才能從根本上解決問題。擁有好的睡眠質(zhì)量對每個人來說都是很重要的，所以我們一定要調(diào)理好自己的睡眠！