秋風(fēng)漸起，各種病癥伺機(jī)而動(dòng)，因此秋季養(yǎng)生不能少，而足浴就是一個(gè)很好的方法。那么秋天怎么泡腳保安康？

人的腳，就好比樹的根，民間有“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法，故而提出“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”的養(yǎng)生理論。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”泡腳是一個(gè)四季皆宜的保健手段，對溫煦機(jī)體、祛邪強(qiáng)身有著很好的效果。>>>泡腳藥方——中藥泡腳的21個(gè)秘方

掌握“1355法則”

所謂“1355法則”，就是每天泡1次熱水腳，每次30分鐘以內(nèi)，水溫50℃左右，泡完后晾5分鐘。每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微要出汗的感覺就算是泡好了。

用什么工具泡？

泡腳時(shí)水能沒過腳背是最好的，通過熱水的溫度來使腳部以及小腿的得到充分的放松，所以要選一個(gè)高一些的木桶來泡最合適。>>>頭北腳南睡 專家告訴你最健康的睡覺方向

如果是用中藥泡腳，不要用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟惻璧幕瘜W(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣，一般來說，木盆和搪瓷盆比較適合中藥浴足使用。

什么時(shí)間泡？

一般人都會(huì)選擇在臨睡前泡腳，但如果條件允許，選在下午的4～5點(diǎn)左右泡泡腳是最有利身體健康的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膀胱經(jīng)和腎經(jīng)氣血最旺盛，這個(gè)時(shí)候泡腳，補(bǔ)腎的效果最好。另外，飯后半小時(shí)不宜泡腳，因?yàn)閯偝酝觑?，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果這個(gè)時(shí)候用熱水刺激雙腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，就會(huì)影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收。所以，最好吃完飯1小時(shí)后再洗腳。>>>艾葉水泡腳 足療保健的民間偏方

泡腳水需要加?xùn)|西嗎？

能堅(jiān)持長年用溫水泡腳已經(jīng)是非常好的保健方法了，普通人不用特意在泡腳水中加入各種中藥，如果所加藥物不適合你的體質(zhì)，反而會(huì)適得其反。另外，由于熱力的作用，泡腳用的物質(zhì)更易被人體所吸收，所以，不要隨便往里面加?xùn)|西。經(jīng)常用鹽水洗腳其實(shí)是會(huì)傷腎的，腎功能不好的還容易引起浮腫。

內(nèi)寒重的人可以在洗腳水中加一些干姜或者艾葉，但不能天天加，每周1～2次即可，艾葉用一小把，干姜一兩塊就可以了。>>>中醫(yī)泡腳養(yǎng)生方 讓你精氣旺盛

醋有殺菌、止癢的功效，有腳氣的人可以在泡腳的水中加一些。

還有什么辦法讓泡腳的效果更好？

腳底是一個(gè)人體的全息穴位反射系統(tǒng)，如果在泡腳時(shí)適當(dāng)?shù)丶右园茨?，效果?huì)更好。不會(huì)按摩穴位也不要緊，在泡腳的同時(shí)兩腳互相搓動(dòng)，或者用手搓洗能起到一定的效果。>>>看腳10秒鐘知健康

在泡腳的時(shí)候喝溫水或生姜紅糖水，讓身體產(chǎn)熱，通過出汗讓寒濕及時(shí)排出體外，這對體內(nèi)寒濕盛的人很適合。

茌腳盆底鋪上一層鵝卵石，踏在石子上泡腳有按摩足底的作用，能引血向下，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，但是這種較大強(qiáng)度的腳部刺激不適合有腦血管疾病的人，以免加重腦部供血的不足。>>>足療養(yǎng)生足浴桶如何選

其實(shí)泡腳這個(gè)保健方法貴在堅(jiān)持，蘇東坡就曾說過：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。

養(yǎng)生小常識(shí) 泡腳的最佳時(shí)間

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)熱刺激會(huì)使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。

但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時(shí)長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。>>>崴腳防御課 這樣穿高跟鞋不傷腳

泡腳最佳時(shí)長：

雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病、多發(fā)病的保健效果不錯(cuò)，但要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間，一味用熱水長時(shí)間浸泡對身體健康并沒有好處。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí)，這是錯(cuò)誤的做法。

泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。>>>活血養(yǎng)生 這些中藥泡腳方你知多少

但是，特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳最佳水溫：

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。>>>八中醫(yī)偏方 解決腳氣這個(gè)難言之隱

但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。

晚上九點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎

專家建議晚九點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎。之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。>>>涼水沖腳最損健康

上班族早上泡腳精力充沛

之所以選擇早上泡腳，是因?yàn)橐归g睡眠長時(shí)間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時(shí)用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。>>>泡腳水加鹽易傷腎

結(jié)語：泡腳是最方便、最有效的養(yǎng)生方法，特別適合居家養(yǎng)生，所以愛養(yǎng)生的朋友們一定要牢記泡腳1355法則哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：江磷，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。