目錄：

第一章：養(yǎng)生小技巧 行立坐臥4姿勢能養(yǎng)生

第二章：養(yǎng)生小技巧 中醫(yī)“辨汗”能識病

第三章：養(yǎng)生小技巧：養(yǎng)生根本在于平衡

不要認(rèn)為養(yǎng)生是一個枯燥無味的事，只能死板板的按一些大道理去做，要知道養(yǎng)生也是有很多小技巧的哦~就連走路、坐姿中都有大學(xué)問！

養(yǎng)生小技巧 行立坐臥4姿勢能養(yǎng)生

人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項“大工程”，養(yǎng)生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

行：抬頭挺胸是精髓

正確姿勢：“抬頭挺胸”，是正確走路的精髓。

養(yǎng)生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補腎陽。

立：歪七扭八很傷身

身體歪七扭八是錯誤站姿的通病。站姿不正會影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。

正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義。“站如松”還有“輕松”的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養(yǎng)生小技巧：閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習(xí)肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體。

坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現(xiàn)代人最不健康的生活方式。頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確姿勢：推薦一個“123”原則。“l”指1個數(shù)據(jù)——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右；“2”是兩個幫手，一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；“3”則是正確坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角，大腿與后背要形成直角（后背應(yīng)緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

養(yǎng)生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動走動。

臥：向臥佛學(xué)好三點

半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里。這些姿勢可能會導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)更多的健康問題。

正確姿勢：學(xué)習(xí)臥佛，一是右側(cè)臥，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。

養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。

人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項“大工程”，養(yǎng)生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

養(yǎng)生小技巧 中醫(yī)“辨汗”能識病

出汗是人體的一種自然現(xiàn)象：外界溫度太高會全身出汗；精神緊張或痛覺刺激時會手心、腳心出汗；吃了某些刺激性食物會臉上冒汗。不過，除了這三類情況，其他不該出汗的時候有汗或出汗過多都應(yīng)該引起重視。

中醫(yī)認(rèn)為，正常的出汗，可以調(diào)節(jié)體溫，排除體內(nèi)的廢物，調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。而當(dāng)人體陰陽失衡、臟腑功能失調(diào)時則會出現(xiàn)異常的出汗，所以，中醫(yī)常常根據(jù)出汗的時間、部位、多少和特點來判斷身體的狀況。

首先要排除是否疾病所致。一般情況下，糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結(jié)核等都會導(dǎo)致異常出汗，并伴隨明顯的相應(yīng)癥狀。這種情況下，必須及時控制病情，而后多汗情況就能解決。當(dāng)然，更多的情況是沒有明顯疾病癥狀的異常出汗，概括起來有以下幾種。

按出汗時間分：一種是白天出汗過多。無論冬夏，在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)。這類人飲食上可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞或腔骨，以補益機體，緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結(jié)合的運動增強體質(zhì)，如練習(xí)太極拳、八段錦等。

另一種是晚上出汗。睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱為“盜汗”。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛表現(xiàn)。這類人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。

按出汗部位分：一為頭汗過多，若暴飲暴食后出現(xiàn)頭面部多汗，同時覺得上腹脹滿、口渴、不想吃飯，多為積食，可通過減少進(jìn)食量、吃清淡飲食緩解，也可吃點消化藥；若伴隨肢體沉重?zé)o力，胃脹不適，想嘔吐，身體發(fā)熱，舌苔厚而黃膩，是脾胃有濕熱的表現(xiàn)，應(yīng)注意清淡飲食。孩子睡眠時出現(xiàn)輕微頭汗屬正?，F(xiàn)象；但若伴有睡眠不實、煩躁不安、易驚嚇、頭發(fā)稀少等表現(xiàn)，要及時診治。此外，老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，也會有頭汗過多的情況，多屬于氣虛。

二為手足心多汗，如果手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等，多屬于陰虛有熱；若手足心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥；若有手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。

三為心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者，這些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢的表現(xiàn)，屬于思慮過度，導(dǎo)致心脾虛，可通過適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調(diào)節(jié)心身。

按氣味辨別：正常的汗沒有明顯的腥臭味，如果汗味腥臭，多與熱證或濕熱證有關(guān)，屬肝熱，這種情況可通過清淡飲食，或用中藥菊花、茵陳等泡水飲用；若腥臭明顯，應(yīng)找大夫診治。此外，若在夏季悶熱的環(huán)境中，出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、惡心、心慌、四肢無力、耳鳴、注意力不集中，體溫升高的情況，一般屬于中暑先兆，應(yīng)及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，補充一些淡鹽水，短時間內(nèi)可恢復(fù)正常，癥狀不能恢復(fù)或嚴(yán)重者，要及時就醫(yī)。

除上述情況，還有一些出汗表現(xiàn)，如汗液顏色的改變，有黃汗、紅汗、黑汗等，這種情況需由醫(yī)生綜合判斷后診治。如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，則預(yù)示著病情的兇險。

總之，一旦異常出汗的情況嚴(yán)重或伴隨其他嚴(yán)重表現(xiàn)，應(yīng)及時就診。

養(yǎng)生小技巧：養(yǎng)生根本在于平衡

我國古代養(yǎng)生家，在春秋戰(zhàn)國時期就已總結(jié)出了很多養(yǎng)生長壽的學(xué)說和方法。

《呂氏春秋》中說：“得道者生以長壽。”意思就是說，懂得養(yǎng)生之道的人可延年益壽。又說：“凡養(yǎng)生，莫若知本，知本則疾無由至矣。”就是說凡是要追求養(yǎng)生延壽的人，都必須熟知養(yǎng)生的根本措施和方法，那么疾病就不會侵犯身體了。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生就是要平衡人體陰陽，保持人體精、氣、神的協(xié)調(diào)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人以天地之氣生，四時之法成。”古人認(rèn)為，人的生活、生存依賴于自然環(huán)境，人體隨著大自然生、長、化、收、藏的自然規(guī)律變化，也進(jìn)行著不斷的調(diào)整。

天地的氣化是人所無法取代的，四時寒熱的更替和運行，任何人也不能違背。養(yǎng)生就是要力求做到保持經(jīng)絡(luò)的通暢運行、氣血的從容和順、臟腑功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；使虛損不足者恢復(fù)正常，最后變得和正常人的體質(zhì)功能一樣。要善于補養(yǎng)，調(diào)和陰陽，謹(jǐn)慎守護(hù)人體陰陽的平衡，不使其發(fā)生偏盛、偏衰，這樣才能使形體充實，使生氣盎然。

結(jié)語：養(yǎng)生可是件要靈活應(yīng)用的事，根據(jù)每個人的體質(zhì)、天氣變化等情況應(yīng)隨時做也調(diào)整哦~（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.02，作者：江大紅、于積義；《養(yǎng)生》，刊號：2012.02，作者：高妮娜，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）