很多脂肪肝患者都需要減肥。但是又減不下去，于是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運(yùn)動(dòng)中門(mén)檻最低的運(yùn)動(dòng)，慢跑可以幫助燃燒脂肪肝，既可以幫助減肥，又可以幫助肝臟細(xì)胞修復(fù)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，半年后脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)恢復(fù)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

脂肪肝減肥要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以逆轉(zhuǎn)部分脂肪肝，如果肥胖者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將體重控制在健康范圍，脂肪肝會(huì)明顯的減輕，肝臟炎癥也會(huì)隨之消失。

單純性的脂肪肝，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和飲食干預(yù)，也會(huì)逆轉(zhuǎn)痊愈。所以脂肪肝人群，必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

跑步是脂肪肝減肥的標(biāo)配運(yùn)動(dòng)

除去其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，門(mén)檻最低的慢跑無(wú)疑是很適合脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度慢跑有一個(gè)顯著好處，就是能夠被多數(shù)人所接受，而以較快速度跑步，你幾乎很難堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。

但是要注意的是，跑步要每天堅(jiān)持30分鐘，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步鍛煉還是需要堅(jiān)持在20分鐘以上。每周需要250分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

如果沒(méi)有條件慢跑，最好也能保證一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。除了運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住自己的嘴，對(duì)高熱量、高糖、高油食品堅(jiān)決說(shuō)“不”。

脂肪肝時(shí)威脅現(xiàn)代人健康的一個(gè)常見(jiàn)疾病，如果稍不注意，有一些壞習(xí)慣那么脂肪肝就會(huì)在不知不覺(jué)之中找上門(mén)來(lái)，為了防止這個(gè)事件發(fā)生，我們需要注意一些壞習(xí)慣，不要讓這些習(xí)慣耽誤了健康。

習(xí)慣一，高熱量飲食

高熱量的食物例如油炸食品以及肥肉，巧克力等都是高熱量的食物，吃的過(guò)多，體內(nèi)消化后，分解成為葡萄糖在血漿內(nèi)，而血糖過(guò)高又會(huì)刺激胰島素分泌加速葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，以備不時(shí)之需。

但是脂肪如果過(guò)多，除了在皮下存儲(chǔ)之外，肝臟也是其中重要儲(chǔ)存脂肪的部位。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

習(xí)慣二，不常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓身體多余的能量減少，降低葡萄糖轉(zhuǎn)換成為脂肪的幾率。如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的葡萄糖得不到有效的消耗，從而刺激機(jī)體合成大量的脂肪，再運(yùn)輸?shù)礁闻K存儲(chǔ)，導(dǎo)致脂肪肝。

習(xí)慣三，飲食不均衡

飲食結(jié)構(gòu)不均衡，挑食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素得不到充足的補(bǔ)充，缺乏相應(yīng)的維生素以及微量元素，都會(huì)導(dǎo)致脂肪的代謝異常，甚至讓肝功能得不到有效的發(fā)揮，甚至損傷到肝功能，讓脂肪肝有機(jī)可乘。

習(xí)慣四，不經(jīng)常體檢

體檢的項(xiàng)目當(dāng)中就有包括肝功能的檢查，一般脂肪肝者肝功能都會(huì)多多少少有異常，而且血脂的相關(guān)指標(biāo)也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)情況，只要我們經(jīng)常做體檢，便可以在脂肪肝早期發(fā)現(xiàn)，甚至評(píng)估出是否有脂肪肝患病的風(fēng)險(xiǎn)，再進(jìn)行針對(duì)性的處理。

不好的生活習(xí)慣通常是造成脂肪肝的主要原因，我們除了需要多加注意之外，還需要采取相應(yīng)的措施來(lái)保護(hù)肝臟。

首先，要定時(shí)睡覺(jué)，充足的睡眠時(shí)護(hù)肝的良好方法，讓肝臟自我修復(fù)，可以勝過(guò)任何藥物，另外多喝牛奶可以減輕肝臟負(fù)擔(dān)，讓肝臟的自我修復(fù)功能可以進(jìn)行得更快更好。

然后，要改正不良習(xí)慣，讓我們的生活重歸營(yíng)養(yǎng)，健康的節(jié)奏。

需要注意的是上面的幾點(diǎn)習(xí)慣并不是所有脂肪肝的原因，生活之中還有許多我們未知或者未提及的脂肪肝致病習(xí)慣，我們也是需要多加注意的。健康始于多加防范，只要我們?cè)谏钪凶龊昧顺渥愕臏?zhǔn)備，相信可以讓脂肪肝的預(yù)防更加有效。

日常護(hù)理

1.合理膳食

每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)平衡，足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。禁酒戒煙，少吃過(guò)于油膩的食物，控制脂肪的攝入量，尤其要避免動(dòng)物性脂肪的攝入。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持體育鍛煉，可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。

飲食調(diào)理

每日三餐，都要做到粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高維生素、低糖食品等。禁酒戒煙，少吃過(guò)于油膩的食物，控制脂肪的攝入量。