打籃球運(yùn)動過度的緩解方法
現(xiàn)在有很多的男性朋友們都特別的注重運(yùn)動的，運(yùn)動的方式大多數(shù)都會選擇打籃球，因?yàn)檫@是普遍男性朋友們都比較喜歡的一種運(yùn)動，并且如果經(jīng)常打籃球的話是可以鍛煉自己的四肢的，讓自己變得肌肉更加發(fā)達(dá)，所以就可以讓自己的身材變得比以前越來越好的，但是有些男性朋友們不懂得打籃球的注意事項(xiàng)，所以常常就會導(dǎo)致運(yùn)動過度的。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔
如果是運(yùn)動過度導(dǎo)致自己的肌肉有些酸痛的話就可以用自己的手進(jìn)行捶打的，這種方法是可以很好的去緩解自己的一段過度的癥狀，必須要及時(shí)的進(jìn)行休息的，不能夠再去做任何的運(yùn)動，或者是進(jìn)行一些按摩也是有助于讓自己的肌肉變得放松的，促進(jìn)自己的血液循環(huán)。
