俗話說的好，防患于未然。正確的進(jìn)行疾病的預(yù)防，可以省去很多的麻煩。手臂酸痛，在生活中是很常見的。那么，如何有效的進(jìn)行手臂酸痛的預(yù)防呢？相信這是很多朋友都很關(guān)注的一個(gè)問題。下面帶著這個(gè)問題，一起來看一下這篇文章，正確的認(rèn)識早上起來手臂酸痛如何預(yù)防吧。

熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

避免陌生運(yùn)動(dòng)

中老年人對于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

避免過度運(yùn)動(dòng)

不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放松運(yùn)動(dòng)

從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

以上便是關(guān)于早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預(yù)防手臂酸痛，不僅僅應(yīng)該要保持適當(dāng)?shù)腻憻挘瑫r(shí)應(yīng)該要啊保證合理的飲食。一日三餐，都應(yīng)該要營養(yǎng)規(guī)律，這樣才能夠有效的補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)。