隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，為了能夠更好的生活，許多人身上的壓力是比較重的。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行體力及腦力勞動(dòng)，而得不到適當(dāng)鍛煉的話(huà)，是非常影響身體健康的，這一點(diǎn)很多人都知道。那么，當(dāng)肌肉酸痛，比如腰部酸痛的時(shí)候，該怎么辦呢？下面便一起來(lái)看一下，腰部酸痛怎么治療比較有效吧。

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好！ 加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。

三：白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利了腰椎的恢復(fù)。

四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)， 避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變 。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

七：平時(shí)還應(yīng)注意(骨質(zhì)增生、腰突患者)：

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

4.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

以上便是關(guān)于腰部酸痛怎么治療的介紹。生活中出現(xiàn)肌肉酸痛，很多時(shí)候都是由于人們不注意所引起的。當(dāng)腰部酸痛的時(shí)候，應(yīng)該重視起來(lái)，及時(shí)的采取方法進(jìn)行治療，以便于能夠早日恢復(fù)健康。而不是不管不顧，這樣很容易給身體帶來(lái)危害。