現(xiàn)在有很多男性朋友們壓力不是特別大的，不光是有來自社會的工作壓力，還有來自家庭的經(jīng)濟壓力的，這些壓力都是屬于男性朋友們需要去承受的，但是在承受這些壓力的過程中自己的身體都會出現(xiàn)一些問題的，所以男性朋友們到了中年以后就會出現(xiàn)一系列的健康狀況，特別是會感覺到自己腎陽虛的，當(dāng)自己出現(xiàn)這種情況的時候就應(yīng)該要選擇一些運動來調(diào)節(jié)的。

1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

3．刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程，對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4．縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。

最簡單可以去緩解腎陽虛的運動就是太極拳的，因為本身這種運動就是可以很好的去保護我們的腎臟部位的，能夠很好的去活動到我們的腰部，使得我們的腰部血液循環(huán)能夠通暢的，從而讓我們的腎氣可以得到一個很好的補充，并且還可以時常用我們的雙手去按摩自己的腰部的，不過一定要搓熱以后再進行按摩的。