現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高，尤其是電子科技產(chǎn)品成為了我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中必不可少的一種設(shè)備，它雖然可以給我們帶來眾多的有好處和優(yōu)點(diǎn)，讓我們的生活變得更加的簡單豐富，但是也給我們的健康帶來了一定的威脅，比如長期的玩電腦坐在電腦前面，對我們的視力和頸椎不好，有的人會出現(xiàn)長期玩電腦肩膀疼痛的狀況，那么下面就讓我們一起看一下該怎么解決這樣的狀況。

大腦：

雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

對策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

頸椎：

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀：

想想看你用電腦時(shí)的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊＿@樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛：

用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次。

胃：

長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對策：飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運(yùn)動空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕：

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個掌心均勻受力。

下肢：

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

以上就是長期玩電腦肩膀痛怎么辦的具體處理方法，那么經(jīng)過我的講解之后希望大家能夠保護(hù)好自己的頸椎，在玩電腦的過程當(dāng)中要保持正確的坐姿，同時(shí)為了緩解頸椎的疼痛，平時(shí)可以自己進(jìn)行按摩，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動這樣都是非常簡單有效的方式。