夏天里面的高溫天氣是最容易出現(xiàn)中暑的癥狀，當人們在中暑以后是非常危險的，很可能就會發(fā)生短暫的暈倒，甚至是休克，如果不及時的進行急救的話是會徹底的危及到自己的生命安全，所以就必須要從衣服，還有飲食方面去調節(jié)好自己的身體，盡量的不要讓自己的身體出現(xiàn)任何中暑的反應，最好是穿一些純棉的衣服，這種材質的衣服是具有一定吸收汗液的功能，就不會人們感覺到那么炎熱。

1、衣著

外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

2、飲食

夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補充機體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、休息

夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、出行

夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍！如此時必須外出，就一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應急之用。

5、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

而且在夏天里面的時候要多注意休息的，因為溫度的升高這就會使得自己體內的新陳代謝變得加快，所以就特別的容易引起疲勞的情況出現(xiàn)，這個時候就應該要保證自己充足的睡眠時間，可以讓自己的大腦里面的系統(tǒng)得到非常好的放松，不會輕易的遭受到中暑的情況，還要補充充足的水分的。