不難發(fā)現(xiàn)我們身邊有很多人總是被腰痛腰痛這樣的疾病所困擾著，他已不再是老年人的專利，而且對(duì)于很多上班族來說更是比較常見的一種現(xiàn)象，一般都是由于腰肌勞損以及腰間盤突出等現(xiàn)象引起的，如果我們能夠掌握好穴位和手法多對(duì)腰部進(jìn)行按摩也能夠很好的緩解，下面一起了解一下腰部疼痛怎樣按摩

腰部疼痛怎樣按摩

腰痛自我按摩

腰為人體軀干的樞紐，對(duì)全身的負(fù)重、運(yùn)動(dòng)平衡等均起到很多作用。腰痛對(duì)人體影響很大，應(yīng)引起重視。適用于自我按摩的疾病有;腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出癥較輕者、棘上韌帶損傷、腰筋膜炎等。

【自覺癥狀于體征】

腰部酸、沉、脹、痛等不適感，以夜間較重，腰部活動(dòng)受限程度不等，局部可觸及壓痛點(diǎn)，以及條索、硬結(jié)狀結(jié)節(jié)。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1、患者端坐，手握空拳在患處大面積捶叩1-2分鐘。

2、在痛處掌柔及點(diǎn)按各1分鐘，并沿脊柱兩側(cè)向下至臋部掌推十余遍，以有熱感為度

3、對(duì)于條索、硬結(jié)，要著重采用彈撥手法十?dāng)?shù)次，并配合點(diǎn)按、捏柔，力量少重，以耐受為度。（自己按摩不很方便，可找家人，同時(shí)進(jìn)行。）

4、兩拇指分別按壓同側(cè)腎俞，大腸俞、環(huán)跳、委中、絕骨穴，以酸脹為宜

5、進(jìn)行腰部前屈、后伸、側(cè)屈及環(huán)轉(zhuǎn)等活動(dòng)各十余遍。

【輔助練功】

腰部緩解后，可進(jìn)行輔助練功，以鞏固療效并鍛煉腰肌力量。

1、俯臥后伸 患者俯臥于床上，雙手后伸，將頭和雙腿后伸呈反弓狀，僅使腹部著床面，堅(jiān)持片刻然后后放下，重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

2、俯臥撐胸 患者俯臥于床上，雙手撐于床邊，使胸部離開床面，持續(xù)片刻后平臥休息1-2秒，再重復(fù)5-10次。

3、抱腿滾動(dòng) 患者仰臥于床上，雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量貼近胸部，滾動(dòng)身體，持續(xù)片刻，然后雙腿伸直。重復(fù)5-10次

4、仰臥蹬腿 患者仰臥于床上，雙腿屈曲朝上，似蹬自行車一樣蹬空1-2分鐘。

5、彎腰鍛煉，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持一次，一次30分鐘， 此法鍛煉對(duì)腰椎、腰肌、椎旁韌帶修復(fù)功能最好，并可預(yù)防發(fā)生一切腰痛癥。

上面就是對(duì)腰部疼痛怎樣按摩的介紹，希望對(duì)許多腰部疼痛的朋友能夠帶來一定的幫助，我們多掌握一些腰部的按摩方法對(duì)腰部進(jìn)行按摩，不會(huì)像藥物一樣會(huì)帶給身體一定的副作用，按摩還能夠緩解疲勞讓我們變得更加的輕松，但是腰部疼痛嚴(yán)重的時(shí)候一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。