很多人都知道，腰部疼痛是很難受的癥狀，特別是還會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，如果經(jīng)常酸痛的話，那么很多人就會(huì)覺(jué)得這樣的癥狀不是正常的，而紛紛的跑到醫(yī)院做檢查，一些人可以診斷出來(lái)病情，但是還有一些人是怎么診斷都診斷不出來(lái)，面對(duì)這樣的癥狀，一些人就感覺(jué)有些束手無(wú)策了，那么到底要怎樣才可以緩解腰部酸痛呢？

起身運(yùn)動(dòng)：

上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸：

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

中腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

仰臥起坐：

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

骨盆提升：

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

后伸運(yùn)動(dòng)：

手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

異側(cè)肢體伸展：

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

擦腰

站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

就是這些方法，在利用的過(guò)程中就可以改善腰部酸痛的現(xiàn)象，改善腰部酸痛現(xiàn)象的時(shí)候主要是要避免自己的身體會(huì)有過(guò)度的勞累現(xiàn)象，比如說(shuō)長(zhǎng)期提重物，或是自己工作長(zhǎng)期勞累，那么這些癥狀都是要及時(shí)改善，要是疾病的話，比如說(shuō)腰間盤突出，腰椎等疾病就要及時(shí)的治療了。