腰椎側(cè)彎的鍛煉方法是什么
2017-06-28 17:12:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家都知道，腰椎是很重要的，會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓，而且脊柱側(cè)
大家都知道，腰椎是很重要的，會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓，而且脊柱側(cè)彎以預(yù)防為主，學(xué)齡兒童應(yīng)保持正確姿勢，加強腰背肌，腹肌，髂肌及肩部肌肉鍛煉，輕者自行矯正，那么，下面就為大家介紹一下腰椎側(cè)彎的鍛煉方法是什么，下面就為大家介紹一下吧。
1、俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿，用力向上抬起，同時異側(cè)手臂伸直前舉，保持3-4秒，再還原。練習(xí)3組，每組10-15次。
2、兩腿開立，一側(cè)的手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10-15次?；騻?cè)彎一側(cè)手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習(xí)。
3、脊椎側(cè)彎康復(fù)方法手拉肋木體，側(cè)屈二側(cè)對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈，練習(xí)3組，每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
4、向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿，至最大限度，再還原，練習(xí)25-30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。
上面所介紹的就是腰椎側(cè)彎的鍛煉方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，腰椎大多以預(yù)防為主，還可以用反背法，就是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃。
