脖子酸背酸其實(shí)就是腰酸背痛了，多是因?yàn)殚L期伏案工作或者是對(duì)著手機(jī)電腦引起的。經(jīng)常腰酸背痛脖子痛，再著涼，就容易引發(fā)風(fēng)濕病或者是頸椎病。平時(shí)多參加一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉和緩解，脖子酸背酸的情況就不會(huì)很嚴(yán)重。下面，我們一起來看看能夠幫助改善脖子酸背酸的一些做法吧！

方法/步驟

1開始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

2開始姿勢(shì)：站立位。

訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

3開始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。

訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢(shì)。

4開始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

5開始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)最佳位置。

6開始姿勢(shì)：站立位。

訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)最佳位置

7開始姿夢(mèng)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。

8開始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

9開始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

10開始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。

訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

11開始姿勢(shì)：站立位。

訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

以上這些辦法都是可以幫助緩解和改善脖子酸背酸的，如果每周能夠定期做運(yùn)動(dòng)，或者是通過以上這些做法來緩解脖子酸背酸，那么患上風(fēng)濕或者是頸椎病的概率就會(huì)大大減少。尤其是針對(duì)上班族和學(xué)生黨而言，不要覺得年輕就不會(huì)有這些問題。