提肛運(yùn)動(dòng)有很多方法，但是需要因人而異，要選擇健康適合自己的提肛運(yùn)動(dòng)的方法。對(duì)于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)身體還并沒(méi)有完全恢復(fù)因此做提肛運(yùn)動(dòng)更需要注意。下面就為大家大家介紹一些順產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)的方法，希望對(duì)大家有所幫助：

骨盆肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練

訓(xùn)練方法1：骨盆肌肉緊張運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)：取仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做3個(gè)動(dòng)作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊；動(dòng)作保持2秒鐘后放松，用鼻子呼氣。重復(fù)動(dòng)作10次。

訓(xùn)練方法2：骨盆肌肉壓縮運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)：取坐或躺的姿勢(shì)。

方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作；保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)5下，以平躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作6次。

訓(xùn)練方法3：提肛運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏。

方法：先做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳；然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。

提肛運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)后陰道松弛

產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。專家建議產(chǎn)后媽媽可多做以下運(yùn)動(dòng)：

1.屏住小便

在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

對(duì)于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)做提肛運(yùn)動(dòng)很必要但是更要注意運(yùn)動(dòng)的方法。產(chǎn)后的媽媽們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，但是都要建立在自己身體條件的基礎(chǔ)上。以上就是為大家介紹的順產(chǎn)后如何做提綱運(yùn)動(dòng)的方法，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。