跑步時膝關(guān)節(jié)痛是什么原因
大家都知道，跑步其實是一種特別好的運動方法，它不但可以幫助塑造身材，也能使身體更加健康，因此，在平時有跑步習(xí)慣的人其實也是非常不錯的，有許多人也正在加入跑步的行列當(dāng)中，不過有不少人會發(fā)現(xiàn)，自己在跑步的時候會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，那么跑步時膝關(guān)節(jié)痛是什么原因呢？
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
跑步后膝蓋疼痛怎么回事
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
如果膝蓋有舊傷，那就最近一段時間不要跑步，休息一段時間讓其恢復(fù)如果你以前膝蓋沒有任何問題，那說明膝蓋的問題可能就是韌帶有點疲勞或者輕微拉傷。估計是由于跑姿不正確引起的，或者由于長時間不運動現(xiàn)在強度過大或者沒有熱身引起的，不管是哪個原因都應(yīng)該在疼痛之后24小時用冰敷，之后可以適當(dāng)擦點正骨水、紅花油在手心搓熱揉捏關(guān)節(jié)。
休息一兩天以后加入走路不疼得話就可以跑步了不過關(guān)于跑步需要注意一下：要是以鍛煉為目的應(yīng)該知道跑步鍛煉的是心肺功能，所以長時間（30分鐘到一個小時）的慢跑才有效果，讓心率達到120-160；跑步前充分熱身，尤其是膝蓋和腳踝，跑完做冷身活動；跑步中腳落地時應(yīng)該是腳跟先落地過渡到全腳掌，或者全腳掌著地，不要前腳掌先著地容易傷膝蓋
雖然跑步是一種不錯的運動方法，它既可以減肥又可以鍛煉，但是，許多人就會在跑步時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，對這種現(xiàn)象，我們不應(yīng)該忽視，而應(yīng)該認真對待，最好是能夠去醫(yī)院做個檢查，以免因為疾病延誤而受到更多其實是不必要的傷害。
