三角肌疼痛，對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或者是健身健美鍛煉人來(lái)說(shuō)，是一件比較常見(jiàn)的情況，一般情況下可以分為兩種：一種是急性的肌肉酸痛，還有一種就是慢性的肌肉酸疼，如果是在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生三角肌疼痛，一般情況不做特殊處理，有三天到一周的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷來(lái)緩解一下。

肌肉酸痛：

急性酸痛與慢性酸痛

急性酸痛：

肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺(jué)受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)

慢性酸痛：

肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降

組織牽引理論：肌肉損傷而起。肌肉痙攣理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過(guò)，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害

是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位，可分為急、慢性?xún)深?lèi)，常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。

如果是經(jīng)常需要做運(yùn)動(dòng)的朋友，平時(shí)要做到以預(yù)防為主，不要突然的進(jìn)行激烈的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做一些熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)安排活動(dòng)量，要避免長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉，給肌肉造成損傷，在運(yùn)動(dòng)完畢后也要做一些緩解的動(dòng)作。