老年人到了一定的年齡身子骨都變的很脆弱，往往一到了老年各種病癥都開始變現(xiàn)出來，老年人骨骼開始退化，很多老年人都反應(yīng)自己身體的骨骼關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛，有的癥狀比較輕的老年人平時(shí)沒有什么不適在運(yùn)動的時(shí)候就會感覺到疼痛，比如在蹲馬步的時(shí)候就感覺膝蓋疼痛，那么該怎么治療呢？怎么治療效果好？

1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固定物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)損傷后的靜蹲練習(xí)方法?；颊邇赏确珠_，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習(xí)靜蹲時(shí)量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)．每天練習(xí)1—3次。

各位老年人看了我上面的介紹，我想大家都已經(jīng)知道了蹲馬步膝蓋疼的治療方法了，以上方法的治療效果都很好，選擇適合自己的或者配合到一起進(jìn)行治療效果都是很明顯的。老年人平時(shí)要適量的運(yùn)動，不要大量的劇烈運(yùn)動，一面對脆弱的骨骼造成損害。