跑步后腹部痛的解決辦法
2017-06-27 00:59:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，可能我們大家都出現(xiàn)過這個問題，由于我們自身呼入了涼空氣進入到我們肚子里面，進而自身出現(xiàn)岔氣的問題，進而引發(fā)
出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，可能我們大家都出現(xiàn)過這個問題，由于我們自身呼入了涼空氣進入到我們肚子里面，進而自身出現(xiàn)岔氣的問題，進而引發(fā)腹部痛的情況，可以多喝一些熱水，可以有效的幫助我們緩解疼痛，熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解決辦法有哪些吧。
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.
在跑步過程中盡量減少用嘴呼吸，盡量多用鼻子呼吸，可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，否則還可能會引發(fā)自身出現(xiàn)胸悶氣短的問題，提前做好相關的熱身準備也非常關鍵，每天都要堅持跑步，效果才會更好。
