頸椎病鍛煉方法有哪些
頸椎病是很多人群都會(huì)有的一個(gè)情況，很多時(shí)候頸椎病患者覺得自己怎么突然就有頸椎病了。其實(shí)是自己長(zhǎng)期姿勢(shì)不良導(dǎo)致的，并不是短時(shí)間內(nèi)形成的。如果能夠在久坐或者長(zhǎng)時(shí)間伏案之后做一些運(yùn)動(dòng)，就可以有效預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。下面，我們就一起來看看頸椎病的一些鍛煉辦法吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)來緩解和改善頸椎，就可以使頸椎比較靈活比較舒適，尤其是工作時(shí)間比較久的朋友。如果是司機(jī)、學(xué)生、白領(lǐng)，也都需要做一些鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)。這樣就可以預(yù)防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了，也能預(yù)防身體功能衰退。
