隨著現(xiàn)代社會(huì)上的發(fā)展很多男士和女士都會(huì)抽煙，抽煙會(huì)損害人體健康尤其是人體內(nèi)部器官的肺部，大量抽煙直接損害肺部健康，嚴(yán)重的患者甚至?xí)忌戏伟┑葒?yán)重疾病，對(duì)人體有很大的害處，但是戒煙不是一件容易的事情，對(duì)于抽煙愛(ài)好者，戒煙非常的困難，那么怎樣安全有效的戒煙呢？

要告訴別人你正在戒煙

戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧，避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂郁）自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記

將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

獎(jiǎng)勵(lì)自己

逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來(lái)鼓勵(lì)自己；制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

以上文章中所講述的便是該怎樣戒煙的詳細(xì)介紹，抽煙會(huì)損壞肺部，導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生，令身體機(jī)能下降，對(duì)人體非常不好，由于煙會(huì)被直接吸入肺中第一個(gè)就會(huì)影響到喉嚨導(dǎo)致一些喉嚨和肺部疾病，對(duì)人體有很大的害處，希望大家要關(guān)注自己的健康，及時(shí)戒煙。