人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，戒煙時(shí)，煙癮就像一只小手，撓得人心里直癢癢。很多人開(kāi)始時(shí)信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。原因就在于戒煙難。難在什么地方呢？其實(shí)，想要成功戒煙，光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要正確的方法。接下來(lái)和大家分享一下用什么方法戒煙最有效吧。

1、制定戒煙計(jì)劃。當(dāng)你已經(jīng)意識(shí)到吸煙的危害，決定戒煙時(shí)，可以先制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，分階段進(jìn)行，前期控制自己少吸煙，通過(guò)堅(jiān)持直到完全戒煙。

2、適當(dāng)吃些低熱量、低糖食品輔助戒煙。戒煙后嘴里往往會(huì)覺(jué)得少了些什么，不由自主去掏煙，這時(shí)候可以用口香糖（無(wú)糖）等輔助控制戒煙，注意不要吃零食，這樣容易使身體變胖。

3、多參加一些體育鍛煉，比如打打羽毛球，或是和朋友一起戶外騎行，戶外運(yùn)動(dòng)可以有效的控制煙癮又能增強(qiáng)體質(zhì)。

4、將戒煙的消息告訴自己的家人和朋友，讓他們更好的督促你戒煙，同時(shí)將家里的煙灰缸、打火機(jī)等和煙有關(guān)物品扔掉，切斷吸煙的戀頭。

5.戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

6.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開(kāi)始，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

7調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律，比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話、開(kāi)會(huì)、心情不好、緊張、打電話、放松、無(wú)聊、嘴里沒(méi)味兒、看電視、查資料寫(xiě)東西的時(shí)候最想吸煙，這時(shí)可采取以上策略克服。

通過(guò)以上的介紹，大家肯定會(huì)明白用什么方法戒煙最有效了吧。總之，我們不可能去改善戒煙環(huán)境 但是我們可以遠(yuǎn)離和盡量改善； 戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要我們有恒心和信心，只有通過(guò)長(zhǎng)期不斷的堅(jiān)持，煙癮才會(huì)逐漸消失，戒煙才能真正走向成功。最后，希望你戒煙成功！