俗話說，十人九痔，痔瘡可以說是生活中最常見的疾病之一。由于這種病的的特殊性，很多人都會(huì)不好意思說出口或者去醫(yī)治，非等到疼得受不了再去醫(yī)院，這個(gè)時(shí)候就是非常嚴(yán)重了，只能接受手術(shù)，那就算你不想別人知道這些也沒辦法了，并且手術(shù)也是非常疼的，術(shù)后海域要大量的時(shí)間調(diào)養(yǎng) ，在這里我給大家提供一種養(yǎng)生法：提肛養(yǎng)生法。提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？接下來我將為你詳細(xì)地介紹。

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

相信通過上訴的介紹，大家對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)都有了一定的了解，大家不必再為想治這病而開不了口最后導(dǎo)致手術(shù)的結(jié)局而煩惱了，有了提肛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，得此病的朋友們是不是覺得輕松了很多呢，感覺那個(gè)行動(dòng)起來吧，希望該法能為大家提供幫助。