女性由于多種的原因，比如工作壓力，工作環(huán)境，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)等，都有可能會(huì)發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。對(duì)于女性來說很容易就會(huì)發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。那么面對(duì)腰肌勞損，在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病癥呢？具體預(yù)防的方法是什么樣的呢？下面請(qǐng)大家跟著小編來了解下吧。

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、多按摩常運(yùn)動(dòng)

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

7、四季保暖

參加腰部用力較多、負(fù)擔(dān)較重、活動(dòng)幅度大的體育運(yùn)動(dòng)以及傷后訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)佩戴護(hù)腰或?qū)捬鼛?，加?qiáng)保護(hù)措施。？

經(jīng)常保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期固定于一種體位。

正確的坐姿應(yīng)是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部盡量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關(guān)節(jié)屈曲約100°。正確的坐姿對(duì)棋類運(yùn)動(dòng)員和學(xué)齡兒童都是十分重要的。

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽后按摩能消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。