隨著越來越多年輕人的加入，一股走路“攀比風(fēng)”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行“紀(jì)錄”，今天你跑了多少？走了多少？時(shí)速多少？已經(jīng)成為繼曬娃、曬美食之后，曬運(yùn)動(dòng)是微信朋友圈里又一被熱捧的話題。不過專家提醒，運(yùn)動(dòng)要適度，過量運(yùn)動(dòng)非常不利身體健康。

但是微信、微博等運(yùn)動(dòng)軟件記錄下的步數(shù)真的靠譜嗎？近日網(wǎng)上有兩名微信運(yùn)動(dòng)愛好者做了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)此款軟件要想“作弊”其實(shí)并不是難事，只要來回甩動(dòng)手機(jī)或是手環(huán)就可以輕易地增加步數(shù)。

有關(guān)專家說：手機(jī)計(jì)步原理其實(shí)很簡單，不過是手機(jī)內(nèi)置了振動(dòng)傳感器或協(xié)助處理器，根據(jù)這些設(shè)備的震動(dòng)頻率來儲存數(shù)據(jù)，刻意地去搖手機(jī)等，都會改變數(shù)據(jù)。

專家表示，計(jì)步器的原理都是通過加速計(jì)來計(jì)步，就是你動(dòng)一下，從靜止到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，或者是速度改變它顯示你在運(yùn)動(dòng)，但是計(jì)步器計(jì)步是一個(gè)粗放的方式，因?yàn)樗拿舾行圆煌杂?jì)步器的誤差還是比較大的，不會那么準(zhǔn)確，這一點(diǎn)一定要知道。

飯后走路半小時(shí)對身體最有好處

有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日?；顒?dòng)只會消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運(yùn)動(dòng)來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計(jì)算，就是60步消耗2大卡。

那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。專業(yè)人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時(shí)到1小時(shí)之間，對身體最有好處。

骨科醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量并不是越多越好，時(shí)下年輕人為了獲得更多的點(diǎn)贊和關(guān)注，運(yùn)動(dòng)攀比不可取。

醫(yī)生表示，過度疲勞首先造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、整個(gè)機(jī)構(gòu)沒有力量，如果過度運(yùn)動(dòng)踝部，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，由于運(yùn)動(dòng)過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。

活動(dòng)過多第二天腰、手關(guān)節(jié)容易紊亂，開始是容易造成小關(guān)節(jié)紊亂，腰部小關(guān)節(jié)紊亂，要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出癥。

有很多的人尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)過多的話就容易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，由于各個(gè)關(guān)節(jié)的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放松了，這樣對骨骼就沒有保護(hù)作用，就容易造成骨折，有的時(shí)候脫位，都是過度疲勞的并發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)過量的危害有哪些

從專業(yè)角度來說，運(yùn)動(dòng)過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。

像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。

有證據(jù)顯示，極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

1、一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。

2、長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

3、過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。

當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。

為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。

人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。

如何判定運(yùn)動(dòng)是否適度？

那么對普通人來說，又該如何判定運(yùn)動(dòng)的適度呢？專家表示，剛開始跑的人容易過量，過量后典型的特點(diǎn)就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點(diǎn)反應(yīng)，但是2~3天就會慢慢消退，而且食欲和精神不會受太大影響，這是一個(gè)很重要的指標(biāo)。

此外，小編需要提醒大家的是，目前使用的手機(jī)計(jì)步器的指標(biāo)量化對年輕人較為合適，中老年朋友則應(yīng)謹(jǐn)慎采用。用計(jì)步器會有那種強(qiáng)迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標(biāo)，這樣就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的過勞。