盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練怎么做呢？
女性在生完孩子后，陰道會變得比較松弛，不但會讓自己的性生活變得不和諧，甚至還會導(dǎo)致尿失禁等疾病的出現(xiàn)的。所以女性在生完孩子后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練，這時候如果堅持進行一些瑜伽體式的訓(xùn)練，也可以達到康復(fù)的目的。而下文中介紹的瑜伽體式也適合孕婦鍛煉，這樣可以有助于以后順利分娩。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。
腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
產(chǎn)婦正處于身體的恢復(fù)期，所以在進行瑜伽訓(xùn)練的時候，要注意適可而止，注意循序漸進，這樣才可以避免身體受到傷害。如果是孕婦進行這樣的瑜伽練習(xí)，一定要注意保護好腹部，不要讓腹部受到擠壓，從而導(dǎo)致胎兒受到影響，而且練習(xí)的時候，一定要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進行。
