很多的朋友在平時經(jīng)常會感覺到膝關(guān)節(jié)的位置出現(xiàn)有酸痛感，這有時候會和缺鈣有一定的關(guān)系，但也可能是由于在運動過程當(dāng)中受到了某些損傷而引起的，平時除了要及時的去醫(yī)院進行檢查之外，在生活方面應(yīng)該要有所注意。下面我們一起來了解經(jīng)常感覺到膝關(guān)節(jié)酸痛應(yīng)該怎么辦。

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

(1)、股四頭肌訓(xùn)練：

①髕骨運動：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

2、股二頭肌訓(xùn)練：

①俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。

②仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

功能訓(xùn)練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓(xùn)練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

對于長時間感覺到膝關(guān)節(jié)酸痛的朋友，平時最好是能夠根據(jù)具體的原因來進行治療，可以適當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉，但是最好是要把握好運動的強度，強度過大也很可能會給膝關(guān)節(jié)造成進一步的損傷，而為病人的身體造成更大的痛苦。