冬泳是比較好的健身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行冬泳前，除了準(zhǔn)備必備的游泳裝備外，還應(yīng)準(zhǔn)備易穿易脫的保暖衣物和拖鞋，避免著涼。冬季氣溫比較低，因此要做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。下水之前一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，做好腿、腰、手臂等熱身運(yùn)動(dòng)，防止游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋。從水中起來后，體溫會(huì)下降的比較迅速，如不注意保暖，容易患上感冒。要及時(shí)擦干身體，穿好衣服，用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。

1.裝備齊全。

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)充足。

與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

冬泳有強(qiáng)身健體的功效，但是運(yùn)動(dòng)不宜過度。冬泳的時(shí)候要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自己的自身情況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，并且堅(jiān)持下來，一定會(huì)達(dá)到自己預(yù)想的效果的?？茖W(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格把握好度，這樣進(jìn)行冬泳才會(huì)給人帶來好處。