對于喜歡健身的人來說，對于仰臥起坐并不會陌生。但是對于一些平時(shí)沒有太多時(shí)間鍛煉，私下在家坐仰臥起坐或俯臥撐的人來說，對于仰臥起坐的了解可能沒有那么的正確，知道的只是那么一點(diǎn)，抱頭上下起伏這樣。其實(shí)仰臥起坐也是應(yīng)該注意一些姿勢的調(diào)整，只有正確的做法才能達(dá)到最好的效果。

起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)： 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會降低腹肌的訓(xùn)練效果。

腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會影響動作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。

肩部：很多人都習(xí)慣在做動作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。

下背：尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動。

對于仰臥起坐這個(gè)動作的規(guī)范性，是不能小看的，在我們抱頭進(jìn)行活動的時(shí)候，如果沒有注意身體的幅度，長時(shí)間這樣下去，會導(dǎo)致人體頸椎的變形，會造成長期的偏頭痛，這是尤為致命的。對此，正確的仰臥起坐的方法應(yīng)該值得我們?nèi)W(xué)習(xí)重視。